瑜伽瘦身,做好這6點並不難!

  Surya a pose chart

很多明星,都是瑜伽愛好者,她們透露自己通過練習瑜伽來保持身材。瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果,但瑜伽減肥嗎?我們想說的是,不是所有的瑜伽都能減肥。瑜伽分為很多流派和體式,想要通過瑜伽來減肥,瑜伽流派的選擇變得尤為重要。如果你花太多時間冥想和放松,減肥基本上是一個夢想。一些力量訓練風格,提高你的心率可以幫助你燃燒脂肪。以下6個利用瑜伽減肥的提示,你一定要知道。

  1堅持、堅持、還是堅持。

  就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一周一節瑜伽課不會讓你減肥,但一周三節或更多的瑜伽課會讓你減肥成功。就像任何身體運動的原理一樣,少量的有規律的運動比大量的偶然運動要好。對於想用瑜伽減肥的人來說,把瑜伽融入日常生活才是王道。瑜伽因為不限制器材和場地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅持五到七天!

  2關注力量訓練的姿勢。

  關注力量訓練的體式瑜伽有太多不同的體式,你大可以用高級體式來幫助身體恢複和肌肉放松,但是如果你的目標是減重,那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐,Berns表示戰士體式是想要減重人的好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式(如圖)、伸展側角式和半月式。

  3集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式

  瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,從而帶來減肥效果的。

  4避免受傷

  受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個學生受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度,讓你的努力沒有白費,還會讓你心情非常沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中,[廣州熱線],都要確保給身體足夠的注意力,不要像圖中的人一樣三心二意。如果有些事情感覺不對勁,停下來,在得到專業老師一對一的指導之前不要去做。找一個專業的瑜伽老師,上一節平衡課,除了關注在力量,也同時調節身體的平衡和肉仍,這樣也能避免受傷。

  5放慢速度

  疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累 , 很容易引發暴飲暴食 , 而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調理、修正和複原的修複瑜伽課(Restorative Yoga)。現在 , 在西方很多地方都開有恢複瑜伽課。這些課程深深地為各種人群所喜歡,尤其是工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽後的運動員、事業劇烈競爭中的人們,等等,所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式。恢複瑜伽的根本理念在於消除緊張 , 課程中的冥想和睡眠 , 讓你從疲勞中恢複起來。

  6呼吸

  呼吸瑜伽的八部功法之一的 Pranayama 叫呼吸控制法 , 是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什么幫助?Berns教了我們一個簡單的練習:做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數,首先做一個深呼吸,在心裏默念到6;然後hold住呼吸停頓,默念3下;接著呼氣,同樣默念6下;最後停頓,數3下。下次食物放到你面前的時候 , 重複這一深呼吸的過程 6 到 10 次 , 對抑制食欲非常有效。

相關文章:

https://www.hongkonggw.com/lose-weight/

https://www.beautylinkage.com/healthfitness/

 

燦爛